Email on inimkeha tugevaim aine, kuid see ei ole haavamatu. Meie hambad läbivad iga päev normaalse demineraliseerumise ja remineraliseerumise protsessi. Toidu- ja joogihapped ning bakterid eemaldavad emailist selliseid mineraale nagu kaltsium ja fosfaat, põhjustades demineraliseerumist. Kuid teie hambad suudavad tagasi võidelda. Remineraliseerimisprotsessi käigus taastatakse kaotatud mineraalid. Seega tugevdavad teie hambad ja hoiavad ära kaariese tekkimise.
Kui aga demineraliseerumine toimub liiga palju, algab hammaste erosiooni protsess, mis viib tundlikkuse, värvimuutuse ja hambakahjustuse tekkimiseni. Vaatleme kõige tõhusamaid viise hammaste remineraliseerimiseks.
Mis on hammaste remineraliseerimine?
Hammaste remineralisatsioon on loomulik protsess, mille käigus vajalikud mineraalid - eelkõige kaltsium, fosfaat ja fluoriid - ladestuvad uuesti hambaemaili pärast demineralisatsiooni käigus kaotatud mineraale. [1] See toimub iga päev ja põhineb teie toitumisel, suuhügieenil ja üldisel tervislikul seisundil.
Kui remineralisatsioon toimib korralikult, ladestuvad süljest, toiduainetest ja hambapastast saadud mineraalid uuesti emaili ja aitavad selle tugevust taastada. Need mineraalid moodustavad hüdroksüapatiiti, mis on peamine aine, mis vastutab teie hammaste tugevuse eest.
Kui remineraliseerumine toimub kiiremini kui demineraliseerumine, jääb teie email tugevaks ja vastupidavaks. Kui aga happed ja suhkrud koormavad hambaid, ilma et kahjustuste parandamiseks oleks piisavalt mineraale, hakkab email nõrgenema, mis viib lõpuks kaariese tekkimiseni.
Mis põhjustab hammaste mineraalide kadumist?
Email erodeerub kõige sagedamini happe rünnaku tõttu. Kui te sööte suhkru- või tärkliserikkaid toiduaineid, eraldavad suus olevad bakterid hapet. See aga lagundab teie emaili mineraalid, põhjustades demineraliseerumist. Aja jooksul nõrgestab see teie hambaid ja paneb need tundlikkusele, lagunemisele ja õõnsustele avatuks.
Muud põhjused hammaste mineraalide kadu hulka:
- Sage suupistete või suhkrute jookide tarbimine
- suukuivus või vähenenud sülje tootmine
- happelised joogid ja toidud (nt tsitrusviljad, vein ja sooda).
- Halb suuhügieen.
- Happerefluks või sage oksendamine
- Liiga tugev harjamine või väga abrasiivse hambapastaga harjamine.
Kui email on kord erodeerunud, ei saa seda enam tagasi kasvatada. Kuid te saate peatada kahjustuse jätkumise, aidates kaasa remineraliseerumisprotsessile.
Märgid teie hammaste vajavad Remineraliseerimist
Kuidas te teate, kui teie hambad hüüavad abi järele? Siin on mõned tavalised sümptomid, et teie email kaotab mineraale ja vajab tuge:
- hammaste suurenenud tundlikkus - eriti kuumade, külmade või magusate toitude suhtes.
- Valged laigud on hamba emaili demineraliseerumise varajased märgid.
- Värvimuutus või kollasus - kulunud email paljastab selle all oleva kihi, dentiini.
- Ebaregulaarsed või krobelised hambapinnad - kahjustatud email võib tekitada pinnamuutusi.
- Pisikesed praod või laastud - nõrgad hambad kahjustuvad tõenäoliselt veelgi.
Kuidas Remineraliseerida hambaid loomulikult?
Hammaste remineralisatsioon on teie keha loomulik protsess, mis parandab varajasi hambaemaili kahjustusi enne, kui need viivad hammaste lagunemiseni. Järgnevalt on esitatud mõned tõestatud, praktilised ja loomulikud viisid, kuidas aidata hammaste remineraliseerumisel.
1. Harja hambaid kaks korda päevas (kuid õrnalt!)
Hea suuhügieen algab korralikust harjamisest. Harjamine peseb ära mikroobid ja toiduosakesed, mis on toidu allikaks happeid moodustavatele mikroobidele. [2] Üks peamisi hambakaariese põhjustajaid on bakter nimega Streptococcus mutans, mis toitub suhu jäänud suhkrutest ja tärklisest.
Hammaste pesemisel kasutage pehmete harjastega hambaharja, nagu näiteks Oclean X Pro Elite. Selle pehmed DuPont-harjad ja kiire Maglev-mootor on piisavalt tugevad, et eemaldada hambakivi ilma emaili erodeerimata. Liiga kõva või kõva hambaharjaga harjamine pigem erodeerib hambaemaili kui aitab seda kaitsta. Samuti võiksite pärast happeliste toitude söömist enne harjamise alustamist oodata vähemalt 30 minutit - see annab hambaemailile aega kõveneda ja hoiab ära kahjustused.
2. Kasutage alati fluoriidiga hambapastat
Fluoriid on oluline remineraliseerimiseks. See tugevdab hambaemaili, meelitades hamba pinnale selliseid mineraale nagu kaltsium ja fosfaat ning taastades seal, kus hammas hakkab nõrgenema. [3]
Mitte iga hambapasta ei sisalda fluoriidi, seega veenduge, et ostetud hambapasta sisaldab fluoriidi. Ameerika Hambaarstide Liit (ADA) soovitab tegelikult ainult oma pitseriga fluori sisaldavat hambapastat. Kaks korda päevas fluoriidiga hambapastaga harjamine võib muuta hambad happekindlaks ja peatada varajase lagunemise. [4]
3. Joo palju vett - eriti pärast sööki.
Vesi hoiab suu niisutatuna ning loputab ära toiduosakesed ja happed, mis põhjustavad demineraliseerumist. Samuti stimuleerib see sülje eritumist, mis aitab kaasa hapete neutraliseerimisele ja oluliste mineraalide sisseviimisele hammastesse.
Kui olete just söönud midagi happelist või suhkrurohket ja ei saa kohe hambaid pesta, loputage tavalise veega. See on väga lihtne harjumus, mis võib lõppkokkuvõttes palju muuta. Erinevalt suhkrurohketest jookidest ei sisalda vesi suhkrut ega hapet ning teeb hammastele ainult head.
4. Vähendage suhkrut - eriti sagedast suupistete söömist.
Suhkur toidab suus olevaid kahjulikke baktereid. Kui need bakterid suhkrut seedivad, tekib hape. Hape kulutab teie emaili.
Mis on veel kahjulikum kui rikkalik magustoit aeg-ajalt? Suhkruliste toitude söömine kogu päeva jooksul. Mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem happeid satuvad teie hambad.
Mida saab teha?
- Vähendage suhkrute suupistete ja jookide tarbimist.
- Pärast happeliste toitude tarbimist proovige suud veega loputada.
- Kasutage happeliste jookide jaoks kõrre, et vähendada otsest kokkupuudet hammastega.
5. Vältige happelisi jooke (või kasutage kõrre).
Happelised joogid, nagu karastusjoogid, spordijoogid, energiajoogid, tsitrusviljamahlad ja must kohv, söövitavad aja jooksul hambaemaili. Enamik jooke sisaldab suhkrut ja hapet - see on teie hammastele topeltlöök. [5]
Kui te lõpuks neid sööte, siis proovige:
- Jooge kõrrega, et vähendada kokkupuudet hammastega.
- Joo neid kiiresti ja mitte aeglaselt.
- Pärast seda loputage suu veega.
6. Suurendada sülje tootmist
Sülg remineraliseerib hambaid, neutraliseerides happeid ja varustades hambaid kaltsiumi ja fosfaadiga. Sülje suurendamiseks:
- Jooge vett, et püsida niisutatuna.
- Närige suhkruvaba ksülitooliga närimiskummi - see stimuleerib sülje tootmist ja vähendab bakterite teket.
- Ennetage suukuivuse põhjuseid, sealhulgas suitsetamist või teatavaid ravimeid.
7. Purusta suhkruvaba närimiskummi ksülitooliga
Suhkruvaba närimiskumm ei tee teie hingeõhku mitte ainult värskemaks, vaid käivitab ka sülje vabanemise. Sülg sisaldab kaltsiumi ja fosfaati, mis on vajalikud teie hammaste remineraliseerimiseks. Valige ksülitooli sisaldav närimiskumm - looduslikult leiduv suhkruasendaja, mis pärsib bakterite kasvu ja taastab teie emaili mineraalide tagasitäitmist.
Pro nõuanne: Pärast sööki närige 20 minutit närimiskummi, et maksimeerida sülje tootmist ja kaitsta happe rünnakute eest.
8. Sööge rohkem kaltsiumi ja vitamiinirikkaid toiduaineid.
Hambad vajavad oma tugevuse tagamiseks kaltsiumi, fosfaati ja muid mineraale. Neid mineraalaineid sisaldavate toiduainete tarbimisega saate ehitada emaili ka seestpoolt välja.
Head toiduallikad on:
- Juust, piim ja jogurt
- Lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat.
- Mandlid, seesamiseemned ja tofu
- Sardiinid ja lõhe luudega
9. Hoidke oma suuõõne mikrobioom tervena koos probiootikumidega
Kõik bakterid ei ole halvad. Mõned neist on head ja edendavad suu tervist ning võitlevad õõnsuste mikroobide vastu. Probiootikumid võivad täiendada kasulikke baktereid, vähendada põletikku ja toetada hamba loomulikku paranemisprotsessi.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium ja Streptococcus salivarius on mõned tüved, mida on uuritud suuõõne tervise uurimiseks. Probiootikumid on saadaval toiduainetes, nagu jogurt, või toidulisandina.
10. Suukuivusega tegelemine (sülg on looduslik ravitseja)
Sülg on ka üks võimsamaid kaitsjaid hambakahjustuste vastu. Sülg sisaldab selliseid mineraale nagu kaltsium ja fosfaat, mis aitavad kaasa remineraliseerimisele ja aitavad ka toiduosakesi ja happeid ära pesta.
Kui suu on kuiv (ravimitest, dehüdratsioonist või meditsiinilistest probleemidest tingitud), pöörduge oma hambaarsti poole. Ta võib soovitada:
- Joo palju vett.
- Suhkruvaba närimiskumm või pastillid
- Spetsiaalsed sülge stimuleerivad loputusvahendid
11. Piirake tärkliserikkaid toiduaineid
Tärkliserikkad toidud, nagu makaronid, leib ja kartulid, lagunevad lihtsuhkruks, mis toidab baktereid ja kiirendab demineraliseerumist. Kui sööte tärklist, sööge neid koos valgu või kiudainetega, et vähendada nende mõju hammastele. Näiteks sööge valge leiva asemel täisteratooted - need lagunevad aeglaselt ja eraldavad vähem happeid.
12. Külastage oma hambaarsti regulaarselt
Isegi heade suuharjumuste korral ei pruugi teil olla võimalik märgata hambaemaili varajast kahjustust. Teie hambaarst märkab varajast demineraliseerumist ja ravib seda fluoriidi, hermeetikute või teie vajadustele kohandatud nõuannetega. [6]
Kui kaua võtab hammaste remineraliseerimine aega?
Varajane remineraliseerumine võib tavaliselt alata mõne nädala jooksul, kuid üldiselt kulub 2 kuni 4 kuud järjepidevat hooldust, enne kui tulemused on nähtavad. Täpne aeg, mis kulub hammaste remineraliseerimiseks, sõltub siiski mitmest tegurist. Nende hulka võivad kuuluda emailile tekitatud kahjustuse raskusaste, teie suuõõne harjumused ja teie hammaste üldine seisund.
Kui pesete hambaid kaks korda päevas fluoriidiga hambapastaga, toitute hambasõbralikult ning väldite suhkrut ja happelisi toiduaineid, edendate igapäevaselt hammaste paranemist. Kui aga erosioon jõuab selleni, et on juba tekkinud tegelik õõnsused, ei toimi enam remineraliseerimine - peate pöörduma hambaarsti juurde raviks.
Lõpptulemus
Võite remineraliseerida oma hambaid loomulikult - kuid mitte kohe. See on midagi, mis toimub aja jooksul hea suuhügieeni, hea toitumise ja heade harjumuste abil. Kui väiksemat mineraalide kadu saab tagasi pöörata fluoriidiga hambapasta, suhkruvaba närimiskummi ja kaltsiumiga toiduainete abil, siis ulatuslikke kahjustusi peab ravima hambaarst.
Harjates, hambaniidi, joomine palju vett, ja vähendada suhkru ja hapete tarbimist, annate oma hambaid parim keskkond neile tagasi oma endise tugevuse. Alustage juba täna - iga väiksemgi asi aitab kaasa tugevama ja tervema naeratuse saavutamisele.
Viide
- Whitten, Cheryl. "Mida peaks teadma hammaste remineraliseerimisest." WebMD ., 1. nov. 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth..
- Cherney, Kristeen. "10 viisi, kuidas oma hambaid uuesti mineraliseerida ja demineraliseerimine peatada." Healthline ., Healthline Media, 4. mai 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste.. Kasutatud 12 Mar. 2025.
- Nikhil Mankar, et al. "Fluoriidi roll hambaravis: A Narrative Review." Cureus, vol. 15, nr. 12, 21. dets. 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Avaleht - Ameerika Hambaarstide Liit. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. "Seos toitumisharjumuste ja hammaste erosiooni esinemise vahel Malaisia üliõpilastel." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, vol. 19, nr. 2, 2024, lk. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. "Kuidas fluoriid kaitseb hambaemaili demineraliseerumise eest". Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, no. 2, 1 Mar. 2020, pp. 134-141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
