Kas spinat on hea trakside jaoks?

Kui te kannate hambaproteese, siis on teid tõenäoliselt juhendatud, et hoidute kõvast, kleepuvast ja krõbedast toidust. Aga kuidas on loodusliku rohelise toidu, nagu spinat? Kas spinat on hammaste jaoks hea või võib see probleeme tekitada?

Lahendame, kas spinaat on ohutu, nutikas või midagi, millest loobuda, kui teil on hambad.

Kas sa võid süüa spinaati hammasraamidega?

Jah, spinaati saab süüa ka hamburgeritega, kuid see ei ole alati kõige lihtsam kogemus. Spinat on täis vitamiine ja mineraalaineid, mis on kasulikud teie igemetele ja hammastele. Selles on palju kaltsiumi, rauda ja antioksüdante, mis aitavad säilitada suu tervist - just see, mida sul on vaja, kui sul on hambad. [1]

Siin on see, et spinat, eriti toores spinat, kleepub trakside külge. Mugav alternatiiv? Keedetud spinat. Nii et jah, spinat on kindlasti laual, kuid ekstra ettevaatlikkus teeb imet.

Kas spinat jääb hammaste vahele?

Jah, spinat on kurikuulus selle poolest, et ta on klammerdunud, kui tegemist on traksidega. Eriti värske spinat. Õhukesed, lamedad lehed võivad keerduda otse ümber teie traatide või kiiluda klambrite alla. Ja kuna spinat on tumerohelist värvi, siis paistab see teie traksid ja hambad väga hästi välja, mis võib olla pisut piinlik. [2] Keedetud spinat on vähem hädas. Keedetud spinat on pehme ja langeb kergemini traksidelt maha.

See ei tähenda, et peaksite spinaadi täielikult välja jätma, vaid näitab lihtsalt, et peaksite olema ettevaatlik:

• Loputage pärast sööki veega või suuvette.
• Hoidke käepärast hambaniiti või hambavaheharju.
• Kontrollige enne lahkumist oma naeratust peegli ees kaks korda.

Jah, spinat võib kinni jääda, kuid mõningase ettevaatusega saab sellega hakkama.

Kas spinat on kasulik suu tervisele?

Spinat juhtub olema üks parimaid toiduaineid, mida võite tarbida, kui kannate traksid. See on pehme, õrn (eriti keedetud kujul) ja rikas toitainete poolest, mis on kasulikud teie igemetele, hammastele ja üldisele heaolule.

Siin on selgitatud, miks spinat on hea suuõõne tervisele:

1. Rikkalikult kaltsiumi tervete hammaste jaoks

Spinat on täis kaltsiumi, mis hoiab teie lõuad ja hambad tugevatena. See tuleb eriti kasuks, kui olete hiljuti saanud traksid, mis liigutavad asju paika - teie hambad vajavad tuge. [3]

Kaltsium aitab kaitsta emaili (see on teie hamba kõva väliskest) erosiooni eest. See ei paranda juba ära kulunud emaili, kuid võib takistada selle edasist kahjustumist. Viska aeg-ajalt veidi spinatit ja sa täiendad oma naeratust kaltsiumiga.

2. Pakitud C-vitamiinidega

Kui teie igemed muutuvad õrnaks ja paistes hammaste tõttu, võib spinatis sisalduv C-vitamiin neid leevendada. See stimuleerib kollageeni - ainet, mis hoiab igemekoe tugevana ja elastsena - ning aitab suu kiiremini paraneda, kui traadid ja klambrid tekitavad ärritust. [4]

Lisaks on spinatis antioksüdante, nagu beetakaroteen ja flavonoidid, mis võitlevad põletiku vastu ja kaitsevad teie igemeid infektsioonide eest.

3. Rohkem rauda = parem verevool

Aeg-ajalt võivad hambad muuta teie igemed õrnaks ja tundlikuks. Spinat on rauarikas ja raud hoiab teie vereringet igemete kudedes hästi üleval.

Hea verevarustus aitab teie igemetel infektsioonidele vastu seista ja kiiremini paraneda ning võib ortodontilise ravi ajal vähendada riski haigestuda näiteks igemepõletikku.

4. Pehmem tekstuur, väiksem risk

Spinat on keedetud kujul õrn ja õrnalt õlgadele. See ei ole midagi sellist nagu kõva õuna närimine või popkorni krõbistamine. Isegi värske spinat on ikka veel kergemini näritav kui karmimad rohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas.

Kui te töötate õrnade hammastega pärast korrigeerimist, on spinat üks neist toiduainetest, mis ei süvenda probleemi, ja see on meie arvates võit.

5. See sisaldab kiudaineid, mis puhastavad suu.

Spinat on kõrge kiudainesisaldusega ja see on suule väga kasulik. Kiudained stimuleerivad sülje voolamist ja sülg on organismi sisseehitatud kaitsemehhanism suu jaoks. See peseb toidujäägid ära, neutraliseerib happeid ja takistab hambakivi tekkimist.

Suurem süljeeritus = puhtamad hambad, eriti neis raskesti ligipääsetavates kohtades, mis asuvad hambaarstide läheduses.

Kas spinaadi söömise miinused on olemas?

Kuigi spinat on tavaliselt suurepärane valik, on mõned väikesed asjad, mida tuleb silmas pidada:

1. See võib kinni jääda traksidesse

Spinat (eriti toored lehed) kleepuvad klambrite ja juhtmete külge, eriti raskesti ligipääsetavates kohtades. Kui sööte spinatit, püüdke:

• Eemaldage lõdvalt kinnitatud toiduained hambavaheharja või hambaniidipikendiga.
• Vajaduse korral harjata, et vältida kogunemist
• See ei tee sulle kahju, kuid on masendav, kui sa jääd naeratades roheliste asjadega suus kinni püütud!

2. See sisaldab oksalaate

Spinat sisaldab rohkesti oksalaate, mis on looduslikud ühendid, mis seonduvad kaltsiumiga ja vähendavad selle kogust, mis organismis imendub. See ei ole suur probleem, kui sööte kaltsiumiallikana ainult spinatit. Kõige parem oleks, kui tarbiksite koos sellega muid kaltsiumirikkaid toiduaineid, näiteks piimatooteid, tofut või rikastatud taimseid piimasid.

Toores spinat vs. keedetud spinat: kumb on hammaste puhul parem?

Siin on lühike ülevaade:

Nii et parim valik? Keedetud spinat. See on pehmem, kergemini näritav ja vähem tõenäoline, et see takerdub teie hambaplaastritesse.

Parimad viisid spinati valmistamiseks traksid kandjatele

Spinat on täis toitaineid, kuid kui sul on hambad, siis tuleb otsustada, kuidas seda valmistada. Eesmärk on lihtne: õrn, närimiskõlblik ja mittekleepuv. Järgnevalt on kirjeldatud, kuidas saad spinati kõige paremini oma taldrikule, vältides samal ajal muret selle pärast, et see jääb trakside vahele:

1. Spinatisupid

Mugav, soe ja trakside jaoks sobiv. Segage spinat kreemjasesse suppi või segage seda puljongisse. Supis keetmine muudab selle tekstuuri pehmeks ja säilitab kogu headuse. Ei mingit närimisstressi, ei mingeid kleepuvaid tükke.

2. Aurutatud spinat

Õrn aurutamine muudab kõvad spinatilehed pehmeks, mitte mahlaks. See muudab spinati kergemini näritavaks ja vähendab tõenäosust, et see keerdub sulgude ja traatide ümber. Lihtsalt auruta 2-3 minutit, lisa näpuotsaga soola või pigista sidrunit ja oledki valmis.

3. Hautatud spinat

Küpseta seda oliiviõlis koos küüslaugu või sibulaga, ja spinat muutub pehmeks, maitsvaks ja väga õrnaks sinu trakside jaoks. Lihtsalt veenduge, et see on täielikult närtsinud, et pärast seda ei jääks teie sulgedesse kinni kiilunud kiilakas tekstuur.

Traksid-sõbralikud toidud: Mida on ohutu süüa (ja mida vältida).

Kui te kannate hambad, siis on tõesti kõik seotud toiduga, mida te sööte. Siin on sisekaart parimate ja kõige paremini välditud toitude kohta.

Parimad toidud, mida süüa koos traksidega

Need toidud on pehmed, õrnad ja ei kahjusta teie hambad:

• Keedetud köögiviljad (nt spinat, porgandid, brokoli)
• pehmed puuviljad (banaanid, marjad, kooritud õunad, küpsed pirnid).
• Piimatooted (jogurt, juust, pehmed juustuvahendid)
• Pasta ja riis (pehme ja toitev)
• Munad (keedetud, rüübatud või pokaalitud)
• Smuutid ja supid (tervislikud ja tundlikke hambaid säästvad)
• Pehmed leivad (servad ei ole krõbedad)
• Õrn liha (nt lihapallid, hautatud kana jne)

Toidud, mida vältida koos traksidega

Need võivad kahjustada hambaid, vigastada hambaid või muuta nende puhastamise väga raskeks:

• Kõvad toidud (nt pähklid, popkorn, toores porgand, krõbe leib).
• Rammusad, kleepuvad maiustused (karamell ja närimiskumm).
• krõbedad toidud (kõvad tacokarbid, krõpsud)
• Esemete hammustamine (terved õunad, maisitõrud - kui neid ei ole tükeldatud väikesteks hammustatud portsjoniteks).
• Suhkrusisaldusega maiuspalad (püüdke neid piirata, sest suhkur + hambad = hambaplaadiprobleemid).
• Lihtsad näpunäited suu ja hammaste puhtana hoidmiseks

Õigeid harjumusi järgides on täiesti võimalik säilitada oma hambad ja naeratus tervena. Siin on mõned lihtsad, igapäevased nõuanded:

1. Harja pärast iga sööki

Toit armastab peituda sulgudes ja traatides. Harjamine pärast söömist puhastab toiduosakesed ära ja takistab hambakivi tekkimist. Kasutage pehmete harjastega hambaharja (veelgi parem, hambaharja elektriline hambahari nagu Oclean X Pro Elite) ja harjake õrnalt piki hambaklambreid ja igemeid.

2. Igapäevane hambaniidi kasutamine 

Hambaproteiini kasutamine võib olla raske, kuid see on tõesti oluline. Kasutage hammaste vahel hambaniiti või hambaniidipoolist, et kasutada hambaniiti. Võite kasutada ka veeõmblusvahendeid, mis teevad protsessi kiiremaks ja lihtsamaks.

3. Loputage suuloputusega

Üks kord päevas fluori sisaldava suuvee kasutamine eemaldab hambaharjast välja jäänud hambakivi, tugevdab hambaemaili ja värskendab hingeõhku. See on lihtne harjumus, mis tasub end ära.

4. Valige õiged toidud

Me oleme seda juba varem arutanud, kuid tasub uuesti mainida, et pehmed, toitvad toidud on teie hambaproteeside parimad sõbrad. Püüdke hoiduda karmidest toiduainetest, mis murravad sulgudes või jäävad sulgudes kinni.

5. Jääge ortopeediliste kohtumiste ajakavasse

Regulaarsed vastuvõtud tagavad, et teie ortodontiarst saab õigesti reguleerida teie hambad ja ennetada probleeme varakult. Ärge jätke neid vahele, isegi kui asjad tunduvad olevat korras.

Niisiis, kas spinat on hea trakside jaoks?

Absoluutselt. Spinat on üks neist "trakside jaoks sobivatest toiduainetest, kui oled ettevaatlik". See sisaldab rohkesti toitaineid, mis aitavad säilitada terveid igemeid ja terveid, tugevaid hambaid, ja see on lisakasu, kui kannate hambaproteese.

Lõppude lõpuks, hoolitsedes oma naeratuse eest, kui teil on hambaarstihoidjad, on suur paljastamine seda parem.

Viide

Najeeb, Shariq, et al. "The Role of Nutrition in Periodontal Health: An Update." Nutrients ., vol. 8, nr. 9, 30. aug. 2016, lk. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. "Spinat hammaste vahel: How Ego- and Allocentric Perspectives Modulate Neural Correlates of Embarrassment in the Face of Others' Public Mishaps." Cortex; ajakiri, mis on pühendatud närvisüsteemi ja käitumise uurimisele., vol. 130, 1 Sept. 2020, pp. 275-289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Kasutatud 12 Oct. 2022.

"Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid vähendavad hammaste kaotust eakatel." The American Journal of Medicine, vol. 111, nr. 6, 15. okt. 2001, lk. 452-456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. "Spinat: toitumine, tervislikud eelised ja toitumine". Www.medicalnewstoday.com, 29. juuni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.