Email on inimese keha kõige tugevam aine, kuid see ei ole haavamatu. Meie hambad läbivad iga päev normaalse demineraliseerimise ja remineraliseerimise protsessi. Toidu- ja joogihapped ning bakterid eemaldavad emailist mineraale nagu kaltsium ja fosfaat, põhjustades demineraliseerimist. Kuid teie hambad suudavad vastu hakata. Remineraliseerimise protsessiga taastatakse kaotatud mineraalid. See tugevdab teie hambaid ja aitab vältida kaariese teket.
Kuid kui demineraliseerumine toimub liiga intensiivselt, algab hammaste erosiooni protsess, mis põhjustab tundlikkust, värvimuutust ja hammaste lagunemist. Vaatame kõige tõhusamaid viise hammaste remineraliseerimiseks.
Mis on hamba remineraliseerimine?
Hammaste remineraliseerimine on loomulik protsess, mille käigus vajalikud mineraalid — eelkõige kaltsium, fosfaat ja fluoriid — ladestuvad uuesti hambemaili, pärast nende kaotust demineraliseerimise käigus. [1] See juhtub iga päev ja sõltub teie toitumisest, suuhügieenist ning üldisest tervisest.
Kui remineralisatsioon toimib korralikult, ladestuvad mineraalid süljest, toiduainetest ja hambapastast emaili ning aitavad selle tugevust taastada. Need mineraalid moodustavad hüdroksüapatiiti, mis on peamine aine, mis muudab teie hambad tugevaks.
Kui remineralisatsioon toimub kiiremini kui demineralisatsioon, jääb teie email tugevaks ja vastupidavaks. Kuid kui happed ja suhkrud ülekoormavad teie hambaid ilma piisavate mineraalaineteta kahjustuste parandamiseks, hakkab email nõrgenema, mis lõpuks viib kaarieseni.
Mis põhjustab hammaste mineraalide kaotust?
Emaili kulumine toimub kõige sagedamini happeliste rünnakute tõttu. Kui sööte suhkrurikkaid või tärkliserikkaid toite, vabastavad teie suus olevad bakterid hapet. Kuid see lagundab emaili mineraale, põhjustades demineralisatsiooni. Aja jooksul nõrgestab see teie hambaid ning muudab need tundlikuks, lagunemiseks ja kaarieseks.
Teiste hammaste mineraalide kadu põhjuste hulka kuuluvad:
- Sagedane näksimine või magusate jookide tarbimine
- Suukuivus või sülje tootmise vähenemine
- Happelised joogid ja toidud (nt tsitruselised, vein ja karastusjoogid)
- Halb suuhügieen.
- Happesus või sage oksendamine
- Hambaharjamine liiga tugevalt või väga abrasiivse hambapastaga
Kui email kulub, ei ole seda võimalik uuesti kasvatada. Kuid sa saad takistada kahjustuste jätkumist, aidates remineraliseerimisprotsessi.
Hammaste remineraliseerimist vajavad märgid
Kuidas teada, millal su hambad appi hüüavad? Siin on mõned levinud sümptomid, mis näitavad, et su email kaotab mineraale ja vajab tuge:
- Hammaste tundlikkuse suurenemine — eriti kuumade, külmade või magusate toitude suhtes.
- Valged laigud on hamba emaili demineralisatsiooni varajased nähud.
- Värvimuutus või kollasus — kulunud email paljastab selle all oleva kihi, dentiini.
- Ebaühtlased või karedad hambapinnad — kahjustatud email võib tekitada pinnamuutusi.
- Väikesed praod või tükid — nõrgad hambad on kõige tõenäolisemalt edasise kahjustuse ohvriks.
Kuidas hambaid loomulikult remineraliseerida?
Hammaste remineraliseerimine on teie keha loomulik protsess varajase hambemaili kahjustuse parandamiseks enne, kui see viib hammaste lagunemiseni. Järgnevalt on toodud mõned tõestatud, praktilised ja loomulikud viisid, kuidas aidata hammaste remineraliseerimisel.
1. Hari oma hambaid kaks korda päevas (aga õrnalt!)
Hea suuhügieen algab korralikust harjamisest. Harjamine eemaldab baktereid ja toidujääke, mis on happe tekitavate bakterite toiduallikaks. [2] Üks peamine hammaste lagunemise põhjus on bakter nimega Streptococcus mutans, mis toitub suus jäänud suhkrutest ja tärklisest.
Hammaste harjamisel kasuta pehmete harjastega hambaharja, näiteks Oclean X Pro Elite. Selle pehmed DuPont harjased ja kõrge kiirusega Maglev mootor on piisavalt tugevad, et eemaldada naastu ilma emaili kulutamata. Liiga tugev harjamine või kõva hambahari kulutab tegelikult emaili, selle asemel et seda kaitsta. Võib-olla soovite ka oodata vähemalt 30 minutit pärast hapude toitude söömist enne harjamist — see annab emailile aega kõveneda ja takistab kahjustusi.
2. Kasuta alati fluoriidiga hambapastat
Fluoriid on oluline remineralisatsiooni jaoks. See tugevdab emaili, tõmmates mineraale nagu kaltsium ja fosfaat hamba pinnale ning taastades kohti, kus hammas hakkab nõrgenema. [3]
Kõik hambapastad ei sisalda fluoriidi, seega veendu, et ostetav hambapasta sisaldab fluoriidi. Ameerika Hambaarstide Assotsiatsioon (ADA) soovitab tegelikult ainult fluoriidiga hambapastasid, millel on nende pitser. Kahe korra päevas fluoriidiga hambapastaga harjamine võib muuta hambad happekindlaks ja peatada varajase lagunemise. [4]
3. Joo palju vett — eriti pärast sööki
Vesi hoiab suud niiskena ning loputab ka toidujäägid ja happed, mis põhjustavad demineralisatsiooni. See stimuleerib ka süljeeritust, mis aitab happelisust neutraliseerida ning viia olulisi mineraale hammaste sisse.
Kui oled just midagi haput või magusat söönud ja ei saa kohe hambaid pesta, loputa lihtsalt veega. See on väga lihtne harjumus, mis võib lõpuks palju muuta. Erinevalt magusatest jookidest ei sisalda vesi suhkrut ega hapet ning teeb hammastele ainult head.
4. Vähenda suhkru tarbimist – eriti sagedast näksimist
Suhkur toidab teie suus kahjulikke baktereid. Kui need bakterid suhkrut seedivad, tekib hape. Hape kulutab teie emaili.
Mis on veel kahjulikum kui aeg-ajalt rikas magustoit? Päeva jooksul suhkrurikkate toitude näksimine. Mida rohkem suhkrut sa sööd, seda rohkem on su hambad hapetele avatud.
Mida sa oskad teha?
- Vähenda magusate suupistete ja jookide tarbimist.
- Pärast happeliste toitude söömist proovige suud veega loputada
- Kasuta hapude jookide puhul kõrret, et vähendada otsest kontakti hammastega.
5. Vältige happelisi jooke (või kasutage kõrret)
Happelised joogid nagu karastusjoogid, spordijoogid, energiajookid, tsitruselised mahlad ja must kohv kulutavad aja jooksul emaili. Enamik jooke sisaldab suhkrut ja hapet — see on teie hammastele topelt löök. [5]
Kui sa siiski neid sööd, proovi:
- Joo läbi kõrre, et vähendada kontakti hammastega.
- Joo neid kiiresti, mitte aeglaselt.
- Pärast loputage suu veega.
6. Suurenda sülje tootmist
Sülg remineraliseerib hambaid, neutraliseerides hapet ning varustades hambaid kaltsiumi ja fosfaatidega. Sülje tootmise suurendamiseks:
- Joo vett, et püsida hüdreeritud.
- Närige ksülitooliga suhkruvaba närimiskummi — see stimuleerib sülje tootmist ja vähendab baktereid.
- Vältige suu kuivuse põhjuseid, sealhulgas sigarettide suitsetamist või teatud ravimeid.
7. Närige ksülitooliga suhkruvaba närimiskummi
Suhkruta närimiskumm mitte ainult ei värskenda teie hingeõhku, vaid stimuleerib ka süljeeritust. Sülg sisaldab kaltsiumi ja fosfaati, mis on vajalikud teie hammaste remineraliseerimiseks. Valige närimiskumm ksülitooliga — looduslik suhkruasendaja, mis pärsib bakterite kasvu ja aitab mineraalidel teie emaili taastuda.
Pro näpunäide: Närige närimiskummi 20 minutit pärast sööki, et maksimeerida sülje tootmist ja kaitsta happekahjustuste eest.
8. Söö rohkem kaltsiumi- ja vitamiinirikast toitu
Sinu hammaste tugevuseks on vaja kaltsiumi, fosfaati ja teisi mineraale. Sa saad emaili ka seestpoolt tugevdada, tarbides toite, mis sisaldavad neid mineraale.
Hea toiduallikad on:
- Juust, piim ja jogurt
- Lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat
- Mandelid, seesamiseemned ja tofu
- Sardiinid ja lõhe koos luudega
9. Hoidke oma suu mikrobioom tervena probiootikumidega
Kõik bakterid ei ole halvad. Mõned on head ja soodustavad tervislikku suud ning võitlevad kaariese tekitajatega. Probiootikumid võivad taastada kasulikke baktereid, vähendada põletikku ja toetada teie emaili loomulikku paranemisprotsessi.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium ja Streptococcus salivarius on mõned suuhügieeni uurimiseks uuritud tüved. Probiootikumid on saadaval toitudes nagu jogurt või toidulisanditena.
10. Lahenda kuiv suu (sülg on loomulik tervendaja)
Sülg on ka üks võimsamaid kaitsjad hammaste lagunemise vastu. Sülg sisaldab mineraale nagu kaltsium ja fosfaat, mis aitavad remineraliseerimisel ning aitavad ka toidujääke ja hapet ära loputada.
Kui su suu on kuiv (põhjustatud ravimitest, dehüdratsioonist või terviseprobleemidest), pöördu hambaarsti poole. Nad võivad soovitada:
- Joo palju vett.
- Suhkruta närimiskumm või pastillid
- Erilised süljeeritust stimuleerivad loputused
11. Piira tärkliserikkaid toite
Tärkliserikkad toidud nagu pasta, leib ja kartulid lagundatakse lihtsateks suhkruteks, mis toidavad baktereid ja kiirendavad demineralisatsiooni. Kui sööd tärklist, söö seda koos valguga või kiudainetega, et vähendada nende mõju su hammastele. Näiteks söö täisteraleiba valge leiva asemel – neid lagundatakse aeglasemalt ja nad vabastavad vähem hapet.
12. Külasta regulaarselt oma hambaarsti
Isegi hea suuhügieeni korral ei pruugi teil olla võimalik varajasi hambemaili kahjustusi märgata. Teie hambaarst märkab varajast demineralisatsiooni ning ravib seda fluoriidi, pitseerijate või teie vajadustele kohandatud nõuannetega. [6]
Kui kaua võtab aega hammaste remineraliseerimine?
Varajane remineraliseerimine võib tavaliselt alata mõne nädala jooksul, kuid üldiselt võtab tulemuste ilmnemine järjepideva hoolduse korral 2 kuni 4 kuud. Siiski sõltub täpne aeg, mis kulub hammaste remineraliseerimiseks, mitmetest teguritest. Nendeks võivad olla emaili kahjustuse raskusaste, teie suuhügieeni harjumused ja hammaste üldine seisund.
Kui harjad hambaid kaks korda päevas fluoriidiga hambapastaga, sööd hambasõbralikku toitu ning väldid suhkrut ja happelisi toite, soodustad oma hammaste igapäevast paranemist. Kuid kui erosioon jõuab punkti, kus on juba tekkinud augud, ei aita remineraliseerimine enam — pead pöörduma hambaarsti poole ravi saamiseks.
Lõppkokkuvõte
Saate oma hambaid loomulikult remineraliseerida — kuid mitte koheselt. See on protsess, mis toimub aja jooksul hea suuhügieeni, hea toitumise ja heade harjumuste abil. Kuigi väiksemat mineraalide kadu saab parandada fluoriidiga hambapasta, suhkruta närimiskummi ja kaltsiumirikka toiduga, peab ulatuslikku kahjustust ravima hambaarst.
Harjates hambaid, kasutades hambaniiti, jooma palju vett ning vähendades suhkru ja hapete tarbimist, annate oma hammastele parima keskkonna, et nad saaksid taastada oma endise tugevuse. Alustage juba täna – iga väike samm aitab kaasa tugevamale ja tervislikumale naeratusele.
Viide
- Whitten, Cheryl. „Mida teada hammaste remineraliseerimisest.“ WebMD, 1. nov. 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. „10 viisi, kuidas oma hambaid remineraliseerida ja demineralisatsiooni peatada.” Healthline, Healthline Media, 4. mai 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste. Ligipääsetud 12. märts 2025.
- Nikhil Mankar jt. „Fluori roll hambaravis: narratiivne ülevaade.” Cureus, köide 15, nr 12, 21. detsember 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Kodu - Ameerika Hambaarstide Assotsiatsioon. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf jt. „Toitumisharjumuste ja hammaste erosiooni esinemise seos Malaisia üliõpilaste seas.” Malaisia Meditsiiniteaduste Ajakiri : MJMS, köide 19, nr 2, 2024, lk 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, jt. „Kuidas fluoriid kaitseb hambakihti demineralisatsiooni eest.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, köide 10, number 2, 1. märts 2020, lk 134–141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
