Sinu hambad ei kasva juhuslikult. Sinu keha kasutab vitamiine ja mineraale sinu toidust, et hambad moodustuksid juba viljastumise ajal ja kasvamise käigus. Tegelikult on need vitamiinid ja mineraalid hädavajalikud sinu hammaste pidevaks terviseks.
Üks küsimus, mida me ikka ja jälle kuuleme, on see, kas on olemas loomulik viis kaariese raviks. Üks võimalik lahendus on remineraliseeriv dieet. Kuigi see ei suuda parandada juba lagunenud hambaid, võib see aidata pöörata tagasi osa kahjustustest hambasäsi piirkonnas ning täita kaarieseauke remineraliseerimise kaudu.
Õpi allpool, millised toitained vähendavad kaariese tekkimist nii lastel kui täiskasvanutel. Soovitame parimaid vitamiine tervete hammaste jaoks ning toiduaineid, mida lisada oma remineraliseerivasse dieeti.
Kas Saad Hambakaariese Loomulikult Ravida?
Lühidalt, jah. Kui hambakaariest tekib, arvatakse sageli, et see on samm vältimatu hambaravi suunas. See pole aga sugugi nii. Õigetes suuhügieeni tingimustes võivad mineraalid ja vitamiinid koos aidata kahjustatud hambaid taastada ning täita kaarieseau looduslikult.
Aga kõigepealt alustame sellest, miks hambakaariest tekib.
Miks tekivad hambakaared?
Kaaries on hammaste lagunemise sümptom. Meie suus seguneb toitumine sülje ja teiste ainete mõjul, luues konkreetse keskkonna. Ideaalis peaks selle pH olema neutraalne ning põletik minimaalne või puuduv. Kui aga tarbid palju suhkrurikkaid toite või karastusjooke, muutuvad need tingimused.
Need korduvad happelöökide tsüklid põhjustavad emaili mineraalide kaotust. Võid märgata hammaste pinnal valget laiku seal, kus mineraalid on kadunud. Sel hetkel ei ole hambakaaries veel nii tõsine, et seda ei saaks tagasi pöörata. Hambakude on muidu terve ja elus.
Protsessi jätkudes kaob üha rohkem mineraale. Email nõrgeneb, kuni tekib kaaries. Kaaries on sageli püsiv lõhe hambas, mida hambaarst peab parandama täidisega. Mida väiksem on kaaries, seda lihtsam on seda parandada remineraliseeriva dieediga. Kui aga kaaries on liiga suur, on ainus lahendus hambaravi.
Kuidas hambakaared loomulikult paranevad
Lõhede loomulik paranemine nõuab lagunemist põhjustavate tegurite eemaldamist ning vitamiinide ja mineraalide rikka toidu tarbimise suurendamist. Ideaalsetes tingimustes hakkavad teie hambad remineraliseeruma. Eriti kaltsium ja fosfor jõuavad sülje kaudu hammaste juurde. Need mineraalid seonduvad emailiga, parandades kõiki puudujääke.
Isegi kui teie hambad on saanud püsivaid kahjustusi, piisab ülejäänud hammaste normaalseks taastamiseks remineraliseerivast toitumisest. Siiski vajate hambaravi, et eemaldada püsivalt kahjustatud kude ja vältida edasist lagunemist.
Millised toitained vähendavad kaariese teket?
Hamba kihid
Hammaste peamine koostisosa on kaltsium ja fosfor. Sarnaselt luule on email mineraal, mida nimetatakse hüdroksüapatiidiks ehk kristalliliseks kaltsiumfosfaadiks. See kõva aine kaitseb hambaid kahjustuste eest ja katab nende all olevat tuuma.
Emaili all on dentiin. See aine asub emaili ja hambasäsi kambriga vahel. See on tavaliselt pehmem kui email ja sisaldab palju valke, mis kaitsevad hambaid ning toetavad hamba krooni.
Lõpuks on olemas hambasüdamik. See on pehme sidekude, mis sisaldab veresooni ja närve ning asub hamba keskmes. See on osa, mis eemaldatakse juuri ravides ning on kõige olulisem hambakude.
Võib tunduda, et kaltsium ja fosfor on kaariese vähendamiseks üliolulised. See on osaliselt tõsi. Kuid iga hambakihi jaoks on vaja mitmeid vitamiine ja mineraalaineid.
Olulised vitamiinid tervete hammaste jaoks
E-vitamiin B-12
B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on oluline punaste vereliblede tootmiseks. Need verelibled kannavad hapnikku suus olevatesse kudedesse. Lisaks on sellel veel üks ülesanne – B12-vitamiin aitab lagundada homotsüsteiini, aminohapet, mis võib kahjustada hambaemaili.
Vitamiin B-12 puudusega inimesed kogevad sageli suuhaavandeid, halba hingeõhku ja kahjustusi hammaste tugikoe. Vitamiin B-12 leidub munades, piimatoodetes, rikastatud teraviljades ja linnulihas.
C-vitamiin
C-vitamiin on tuntud oma kasulikkuse poolest immuunsüsteemile. See aitab hoida igemed heas seisukorras, vähendades veritsuse või infektsiooni riski. C-vitamiin võib samuti taastada hambaemaili, muutes hambad vastupidavamaks lagunemisele.
Sellised sümptomid nagu igemepõletik ja suurenenud kaaries esinevad sageli C-vitamiini puuduse korral. See on osaliselt tingitud sellest, et C-vitamiin neutraliseerib organismis vabu radikaale. Need kahjulikud ained kahjustavad DNA-d ja rakke, takistades nende piisavat parandamist.
E-vitamiin esineb tavaliselt tsitrusviljades, paprikates, brokkolis ja tomatites.
D-vitamiin
D-vitamiin on tõenäoliselt kõige olulisem vitamiin tervete hammaste jaoks. See on hädavajalik hüdroksüapatiidi tootmiseks. D-vitamiin on kõige tuntum oma rolli poolest luude moodustamisel, kuid see täidab sarnast funktsiooni ka hammaste puhul. Tegelikult aitab see kaltsiumi imendumisel toidust, tagades piisava mineraalainete hulga kaarieseaukude täitmiseks.
Koos selle toimega võib see leevendada põletikku, ennetades igemete haigust, mis soodustab kaariese teket. D-vitamiini saadakse peamiselt päikesevalguse käes viibimisest. Piisab umbes 15 minutist päevas – sõltuvalt sinu nahatoonist ja päikesevalguse intensiivsusest. D-vitamiini saab ka rasvasest kalast, munakollast ja rikastatud piimast.
E-vitamiin
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis osaleb naha ja igemekoe loomisel. Kuigi see ei vähenda otseselt kaariese tekkimist, on igemed olulised hammaste edasise lagunemise ennetamisel. Kui igemed taanduvad või muutuvad põletikuliseks, suureneb kahjustus ümbritsevatele hammastele. E-vitamiin aitab seda vältida.
Vitamin E leidub toitudes nagu pähklid, seemned ja oliiviõli. Nagu C-vitamiin, võitleb see vabu radikaale vastu, kuid toetab ka keha östrogeeni tootmist – olulist hormooni tugevate luude ja hammaste jaoks.
Vitamin K
Vitamin K on veel üks rasvlahustuv vitamiin. See osaleb peamiselt vere hüübimises ja haavade paranemises. Kuid sellel on ka teine funktsioon – see aitab ennetada probleeme alumiste tagumiste hammaste ja ülemiste molaaride taga. Puuduse korral täheldavad inimesed hammaste lagunemise ja igemehaiguste sagenemist, kuna hambad ei suuda korralikult remineraliseeruda.
Vitamin K on lihtne tarbida. Seda leidub lehtköögiviljades nagu kapsas, lehtkapsas, Brüsseli kapsas ja brokoli. Kuid seda võib leida ka veise maksast ja kanarinnast.
Mineraalid ja muud toitained tervete hammaste jaoks
Kaltsium
Kaltsiumi rolli kaariese ennetamisel on raske alahinnata. Email koosneb 96% ulatuses mineraalsest kaltsiumfosfaadist, mis tähendab, et kaltsiumipuudusel on tõsised tagajärjed hammaste lagunemisele.
Kaltsiumit leidub toitudes nagu piim, juust, lehtköögiviljad, jogurt ja mandlid. Kaltsiumi imendumist toidust ning selle taseme reguleerimist aitab kontrollida D-vitamiin ja kõrvalkilpnäärme hormoon (PTH). Kui PTH suunab kaltsiumi närvi- ja lihasfunktsioonide jaoks, võivad inimesed kogeda hammaste kaotust.
Fosfor
Fosfor töötab käsikäes kaltsiumiga, et moodustada hüdroksüapatiiti. See on kehas pärast kaltsiumi teine kõige rikkalikum mineraal. Kui see moodustab hambaemaili, on see äärmiselt kõva ja kaitsev. Mida rohkem fosforit on saadaval, seda kiiremini remineraliseerumine toimub. Kuid see võib põhjustada probleeme mujal kehas.
Suurendamiseks oma fosfori tarbimist soovitatakse süüa rohkem piimatooteid, liha, kala, pähkleid ja kaunvilju.
Kaalium
Kaaliumit kiputakse hambakaariest arvestades sageli tähelepanuta jätma. See on viga. Kaalium ei pruugi olla sama oluline kui kaltsium või fosfor, kuid see töötab koos magneesiumiga, et takistada teie vere muutumist liiga happeliseks. Kui teie vere pH langeb ja muutub happelisemaks, võib see põhjustada kaltsiumi leostumist teie luudest ja hammastest. Teie luud ei pruugi märgata olulist muutust, kuid isegi väike hammaste mineraalainete vähenemine võib tulevikus avaldada suuremat mõju.
Remineraliseeriva dieedi koostamine
Nüüd teame, millised toitained vähendavad kaariese teket. On aeg koostada remineraliseeriv toitumiskava, mis on rikas hammastele kasulike toitude poolest. Soovitame järgmist juhendit:
Hammaste tervise parandamiseks vältida toite
Kõige ilmsemad toidud, mida vältida, on need, mis on rikkad suhkrus. Suhkur on hästi tuntud hammaste lagunemise põhjustajana. Isegi looduslike suhkrute ja tärklisega rikkad toidud, nagu kartulid, võivad olla ohtlikud. Tegelikult on kartulid paljudest magusatest toitudest halvemad, kuna need kipuvad hammaste vahele kinni jääma, põhjustades pikaajalist kahju. Kuid see ei tähenda, et magusad joogid, puuviljamahlad, maiustused ja muud maiused oleksid hea valik. Kõik need toidud põhjustavad kahjustusi.
Siiski, kuigi suhkrut võib mõõdukalt tarbida, on fütinhape üks koostisosa, mida soovitakse võimalikult palju vähendada. Fütinhape on fosforit sisaldav molekul, mis suurendab hammaste lagunemise ja mineraalide puuduse riski. Seda leidub toitudes nagu pähklid, seemned, teraviljad ja kaunviljad. Seda pole võimalik täielikult vältida, kuid tarbimist tuleks püüda vähendada.
Hammaste remineraliseerivad toidud
Ülaltoodud osas mainisime palju toiduaineid, mis sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale. Üldiselt katavad piimatooted ja rasvased kalad suure osa teie vajadustest. Näiteks on kaltsium rikkalik nii piimatoodetes kui ka makrellis. Samal ajal sisaldavad rasvased kalad, nagu makrell, palju D-vitamiini.
Kokkuvõttes on oluline süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju täisteratooteid, lahjat liha ning puu- ja köögivilju. Lihtsalt veendu, et tarbiksid erinevaid toite eelpool mainitud nimekirjast.
Võtke kaalumiseks toidulisandeid
Kui kahtled, lisa toidulisandeid. Toidulisandite võtmine on lihtne (ja kulutõhus) viis tagada, et saad kõiki hambaid tervena hoidmiseks vajalikke mineraale ja vitamiine. Kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale sa siiski võib-olla võtta ei soovi.
Vitamin D on mõistlik võtta, kui sul on tumedam nahatoon või talvel, kui puudujääk on suur. Võid võtta ka kaltsiumi ja fosfori toidulisandina. Ülejäänu saab tavaliselt kergesti kätte lihtsa multivitamiini või toidust.
Kasuta sonic toothbrushi
Okei, see pole tehniliselt remineraliseeriva dieedi osa. Kuid isegi parimate toitumisharjumuste korral jätkavad hambakaared arenemist ilma õige harjamisrutiinita.
The Oclean X Pro sonic toothbrush on enamikule inimestest ideaalne valik. Väga taskukohane ja lihtne kasutada, sisaldab see hambahari Maglev-mootorit, mis võimaldab sellel teha 84 000 liigutust minutis. Need sonilised vibratsioonid eemaldavad hammaste pinnalt kõik kattu ja bakterid, jättes hambad säravpuhtaks.
Sellel on kolm režiimi ja 32 intensiivsust, mis tagavad parima võimaliku puhastuse – olgu see siis valgendamine ja poleerimine, tundlike igemete hooldus või eksklusiivne puhastus. Hambahari jälgib tegelikult sinu puhastamist ning annab märku, kui mõni koht on vahele jäänud.
Inimesed, kes kasutavad regulaarselt sonic electric toothbrush Sageli esineb neil vähem hambakaariest kui nende eakaaslastel. See on parim kaitse augukeste vastu, andes kehale võimaluse remineraliseeruda ilma, et hambakatt või bakterid teekonda segaksid.
