Kas spinat on breketite jaoks hea?

Kui kannad breketeid, on sul tõenäoliselt soovitatud vältida kõvasid, kleepuvaid ja krõmpsuvaid toite. Aga kuidas on lood tervislike rohelistega nagu spinat? Kas spinat sobib breketitega kandjatele või võib see tekitada probleeme?

Vaatame üle, kas spinat on breketitega olles ohutu, tark valik või midagi, mida tasub vältida.

Kas võid ortodontiliste breketitega spinatit süüa?

Jah, võid ortodontiliste traatidega süüa spinatit, kuid see ei ole alati kõige lihtsam kogemus. Spinatis on palju vitamiine ja mineraale, mis on kasulikud su igemetele ja hammastele. See sisaldab rohkelt kaltsiumi, rauda ja antioksüdante, mis aitavad hoida su suu tervist – just see, mida vajad, kui sul on breketid. [1]

Siin on aga see, et spinat, eriti toores spinat, kleepub breketitele. Mugav alternatiiv? Küpsetatud spinat. Nii et jah, spinat on kindlasti menüüs, kuid lisahooldus teeb imesid.

Kas spinat jääb breketite vahele kinni?

Jah, spinat on tuntud selle poolest, et see kipub breketite külge kinni jääma. Eriti värske spinat. Õhukesed, lamedad lehed võivad teie traadid ümber mähkuda või breketite alla kinni jääda. Ja kuna spinat on tumeroheline, paistab see breketitel ja hammaste peal eriti hästi välja, mis võib olla veidi piinlik. [2] Keedetud spinat on vähem tülikas. Närtsinud spinat on pehme ja langeb kergemini restidelt maha.

See ei tähenda, et peaksite spinatit täielikult vältima, vaid lihtsalt seda, et peaksite olema ettevaatlik:

• Pese suud veega või suuloputusvahendiga pärast sööki.
• Hoia käepärast hambaniidihoidjaid või hambavaheharju.
• Enne lahkumist kontrolli oma naeratust peegli ees üle.

Jah, spinat võib kinni jääda, kuid veidi hoolitsusega on see midagi, mida saate kontrolli all hoida.

Kas spinat on teie suuhügieeni jaoks kasulik?

Spinat on üks parimaid toite, mida saate ortodontilise traatide kandmise ajal süüa. See on pehme, õrn (eriti keedetult) ja rikas toitainete poolest, mis on kasulikud teie igemetele, hammastele ja üldisele tervisele.

Siin on põhjus, miks spinat on teie suuhügieeni jaoks hea:

1. Kaltsiumirikas tervete hammaste jaoks

Spinat on täis kaltsiumi, mis hoiab su lõualuud ja hambad tugevana. See tuleb eriti kasuks, kui sul on hiljuti paigaldatud breketid, mis liiguvad hambad õigesse asendisse — su hammaste toetuseks on vaja tuge. [3]

Kaltsium aitab kaitsta emaili (see kõva välimine kiht su hambal) erosiooni eest. See ei paranda juba kulunud emaili, kuid võib takistada selle edasist lagunemist. Lisa aeg-ajalt spinatit ja täiendad oma naeratust kaltsiumiga.

2. Täis C-vitamiini

Kui su igemed muutuvad breketite kandmisest valulikuks ja paistes, võib spinatis leiduv C-vitamiin neid leevendada. See stimuleerib kollageeni — ainet, mis hoiab igekoe kindlana ja elastse — ning aitab ka suul kiiremini paraneda, kui koged ärritust traatidest ja klambridest. [4]

Lisaks sisaldab spinat antioksüdante nagu beetakaroteen ja flavonoidid, mis võitlevad põletiku vastu ning kaitsevad teie igemeid infektsiooni eest.

3. Rohkem rauda = parem vereringe

Klambrid võivad mõnikord muuta teie igemed valulikuks ja tundlikuks. Spinat on rauarikas ning raud aitab hoida teie igemete vereringet heas korras.

Hea vereringe aitab teie igemetel nakkuse vastu paremini võidelda ja kiiremini paraneda ning võib vähendada teie riski haigestuda näiteks igemepõletikku ortodontilise ravi ajal.

4. Pehmem tekstuur, madalam risk

Spinat, kui see on keedetud, on pehme ja sõbralik teie breketite suhtes. See ei ole sugugi nagu kõva õuna närimine või popkorni krõbistamine. Isegi värske spinat on närimiseks kergem kui tugevamad rohelised, nagu näiteks lehtkapsas.

Kui töötate tundlike hammastega pärast korrigeerimist, on spinat üks neist toitudest, mis probleemi ei süvenda, ja meie arvates loeb see võiduna.

5. See sisaldab kiudaineid, mis puhastavad suud

Spinat sisaldab palju kiudaineid, mis on suu tervisele väga kasulikud. Kiudained stimuleerivad sülje voolu ning sülg on keha loomulik kaitsemehhanism suus. See loputab toidujäägid, neutraliseerib happeid ja takistab naastu tekkimist.

Rohkem süljeeritust = puhtamad hambad, eriti nendes raskesti ligipääsetavates kohtades breketite lähedal.

Kas spinati söömisel breketitega on mingeid puudusi?

Kuigi spinat on tavaliselt suurepärane valik, on mõned väikesed asjad, millest teadlik olla:

1. See võib breketites kinni jääda

Spinat (eriti toored lehed) kipub kinnituma breketitele ja traadile, eriti raskesti ligipääsetavates kohtades. Kui sööte spinatit, proovige:

• Eemaldage lõdvalt kinnitunud toidujäägid hambavaheharja või hambaniidi abil.
• Pintseldage vastavalt vajadusele, et vältida kogunemist
• See ei tee sulle haiget, kuid on frustreeriv, kui sind tabatakse naeratamas roheliste asjadega suus!

2. See sisaldab oksalaate

Spinat on rikas oksalaatide poolest, mis on looduslikud ühendid, mis seonduvad kaltsiumiga ja vähendavad kehas imenduva kaltsiumi hulka. Kui sa sööd spinatit ainult kaltsiumiallikana, ei ole see suureks probleemiks. Parim oleks tarbida koos sellega ka teisi kaltsiumirikkaid toite, nagu piimatooted, tofu või rikastatud taimsed piimad.

Toores spinat vs keedetud spinat: kumb on breketitega parem?

Siin on kiire ülevaade:

Nii et parim valik? Keedetud spinat. See on pehmem, kergemini närimiseks ja vähem tõenäoline, et see jääb sinu breketitesse kinni.

Parimad viisid spinati ettevalmistamiseks breketikandjatele

Spinat on täis toitaineid, kuid kui sul on breketid, sõltub kõik ettevalmistusest. Eesmärk on lihtne: pehme, nätske ja mitte kleepuv. Järgmine on juhis, kuidas saada spinat oma taldrikule, vältides samal ajal muretsemist, et see breketitesse kinni jääks:

1. Spinatipüreed

Lõõgastav, soe ja traksisõbralik. Sega spinat kreemjasse supi sisse või lisa see puljongisse. Keetmine supis muudab tekstuuri pehmemaks ja säilitab kogu heaolu. Ei mingit närimisraskust ega kleepuvaid tükke.

2. Aurutatud spinat

Õrn aurutamine muudab kõvad spinatilehed pehmeks, mitte pudruseks. See teeb spinati kergemini närimiseks sobivaks ja vähendab tõenäosust, et see mähkub traatide ja klambrite ümber. Aurutage lihtsalt 2-3 minutit, lisage näpuotsatäis soola või sidrunimahla ning oletegi valmis.

3. Hautatud spinat

Küpseta seda oliiviõlis koos küüslaugu või sibulaga, ja spinat muutub pehmeks, maitsvaks ning tõeliselt õrnaks sinu breketite jaoks. Lihtsalt veendu, et see oleks täielikult närbunud, et hiljem breketite vahele ei jääks mingeid kiulisi tekstuure.

Klambritega Sõbralikud Toidud: Mida On Ohutu Süüa (ja Mida Vältida)

Kui kannad breketeid, siis kõik sõltub tõesti sellest, mida sa sööd. Siin on siseteave parimate ja vältimist vajavate toitude kohta.

Parimad toidud, mida süüa breketitega

Need toidud on pehmed, õrnad ja ei kahjusta teie breketeid:

• Keedetud köögiviljad (näiteks spinat, porgandid, brokoli)
• Pehmed puuviljad (banaanid, marjad, kooritud õunad, küpsed pirnid)
• Piimatooted (jogurt, juust, pehmed juustuvõied)
• Pasta ja riis (pehmed süüa ja toitvad)
• Munad (keedetud, munapudru või pošeeritud)
• Smuutid ja supid (tervislikud ja õrnad tundlikele hammastele)
• Pehmed leivad (servad mitte krõbedad)
• Pehme liha (näiteks lihapallid, hautatud kana jne)

Toidud, mida breketitega vältida

Need võivad kahjustada teie breketeid, vigastada teie hambaid või muuta puhastamise tõeliselt keeruliseks:

• Kõvad toidud (nt pähklid, popkorn, toores porgand, krõbe leib
• Kleepuvad, kleepuvad maiustused (toffee ja närimiskumm)
• Krõmpsuvad toidud (kõvad taco kestad, krõpsud)
• Suudlemine objektidega (täisõunad, maisitõlvikud — välja arvatud kui need on lõigatud väikesteks suutäiteks)
• Magusad maiustused (püüa neid piirata, sest suhkur + breketid = hambakatt)
• Lihtsad näpunäited suu ja breketite puhtana hoidmiseks

Õigete harjumustega on täiesti võimalik hoida oma breketeid ja naeratust heas tervises. Siin on mõned lihtsad igapäevased näpunäited:

1. Hari pärast iga sööki

Toit armastab peituda sulgudes ja traadikeses. Pärast söömist harjamine eemaldab toidujäägid ja takistab naastude tekkimist. Kasuta pehmete harjastega hambaharja (veel parem, kui on elektriline soontolmu hambahari meeldib Oclean X Pro Elite) ja harja õrnalt üle oma breketite ja igemete.

2. Igapäevane hambaniidi kasutamine 

Klambritega hambavahede puhastamine võib olla keeruline, kuid see on tõesti oluline. Kasuta ortodontilist hambaniiti või niiditõmbajaid, et puhastada hammaste vahelt. Võid kasutada ka veeniite, mis muudavad protsessi kiiremaks ja lihtsamaks.

3. Loputage suuvärskendajaga

Päevane loputus fluoriidiga suuveega eemaldab hambaharja poolt võib-olla vahele jäänud naastu, tugevdab emaili ja värskendab hingeõhku. See on lihtne harjumus, mis tasub end ära.

4. Vali õiged toidud

Oleme sellest varem rääkinud, kuid tasub uuesti mainida, et pehmed ja toitvad toidud on teie breketite parimad sõbrad. Püüdke vältida kõvasid toite, mis võivad breketeid murda või nende vahele kinni jääda.

5. Püsige ortopeediliste vastuvõttudega ajakavas

Regulaarsed visiidid tagavad, et teie ortodont saab teie breketeid korrektselt kohandada ja varakult võimalikke probleeme avastada. Ärge neid vahele jätke, isegi kui tundub, et kõik on korras.

Nii et, kas spinat on breketite jaoks hea?

Absoluutselt. Spinat on üks neist “kinnitustega sõbralikest, kui oled ettevaatlik” toitudest. See on rikas toitainete poolest, mis aitavad hoida terveid igemeid ja tugevaid hambaid, mis on kinnitusraamide kandmisel eriti kasulik.

Lõppude lõpuks muudab oma naeratuse eest hoolitsemine breketite kandmise ajal suure paljastuse veelgi paremaks.

Viide

Najeeb, Shariq jt. „Toitumise roll parodontiidi tervises: uuendus.” Toitained, köide 8, nr 9, 30. aug. 2016, lk 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530. 

Mayer, Annalina V., jt. „Spinat hammaste vahel: kuidas ego- ja allocentrilised perspektiivid mõjutavad piinlikkuse närvilisi korrelate teiste avalike möödalaskmiste ees.” Cortex; ajakiri, mis on pühendatud närvisüsteemi ja käitumise uurimisele, köide 130, 1. september 2020, lk 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Ligipääsetud 12. okt. 2022.

"Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid vähendavad hammaste kaotust eakatel." Ameerika Meditsiiniajakiri, köide 111, nr 6, 15. oktoober 2001, lk 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3. 

Olsen, Natalie. „Spinat: toitumine, tervisehüved ja dieet.” Www.medicalnewstoday.com, 29. juuni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.